[헬스] 3개월 이상의 고중량 저반복 :: 이후 체중변화 및 허리둘레 변화

일상생활에서 힘도 덜들고,
체중도 빠지고, 몸매도 변하고,
핵이득 헬스 3개월 후기

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지난 포스팅에서 3개월간의 헬스 이후 체중변화로 인해 못입었던 100만원짜리 양복 3벌을 살릴 수 있었다고 말씀드렸었는데요, 그 이후로도 계속해서 변화가 있어 이웃님들께 공유해봅니다.

[헬린이 to 헬창 까지!] 3개월간 헬스로 달라진 몸과 자신감까지 후기

 

1. 몸무게 변화

지난 포스팅에서 최종 몸무게는 83->78.1이였는데, 신기하게도 76.6으로 추가로 체중이 줄어들었네요. 체성분을 같이 측정중인데 근육량은 빠지지 않고 지방만 빠진 것으로 보입니다.

살을 빼고자 하는 목표는 없었습니다. 근스트렝스만 기를려는 목적이였는데 살이 자동으로 빠지더라구요. 고중량 저반복으로 5x5로 운동했습니다. 최대 5번 들 수 있는 고중량으로 5세트만 반복했을 뿐입니다.

2. 어떤일을 해도 지치지 않는다!

또, 얻을 수 있었던 이득은 집에서 화장실청소를 하거나 쌀포대를 들고 오거나 하는데 예전처럼 아~ 힘들다 다음엔 못하겠다 이런 느낌이 거의 없는 것입니다. 그냥 아무렇지도 않고 할만해져서 하루에 한번씩 집 청소를 하게 되었어요.다른 운동보단 헬스로 웨이트트레이닝을 통해 운동하는것이 모든 생활의 만족도를 업그레이드 시켜주는 것이라는 것을 알겠드라구요.또한 병도 안걸리고 예방할 수 있게끔 건강해지는 저의 모습을 볼 수 있었습니다. 

 

3. 허리둘레가 줄어들어 너무 편하다

평소에 입던 바지가 꽉 끼는 기분을 다들 아실거에요. 바지를 찢어버리고 싶은 그 기분, 정말 별로인데요. 저도 바지를 사러 매장에 가면 36인치를 구입했는데 배나온 아져씨가 다 된 느낌이였습니다. 

허리둘래가 106 이랬던 것 같은데 지금 재어보니 87정도로 엄청난 변화가 있었습니다. 이것만으로도 예전에 못입고 허벅지에서 걸렸던 바지들이 다 들어가는 것 만으로도 엄청난 쾌감이네요. 

 

 

 

 

지금 코로나 2.5단계로 인해 헬스장에 갈 수 없는 상황이라 답답한데요, 저중량 고반복을 하고 있으니 몸에 자극도 별로 안오는 것 같고 힘만드는데요, 하루하루 뭔가 성취되는 느낌이 있어서 재미 있었는데 그걸 못느껴서 지루하네요.

그래서 헬스 좋아하시는 분들이 집에다 스쿼트 렉을 하나 사서 집에서 하시는게 아닐까 싶어요.

3개월 간 고중량을 했다면 저중량으로 하고싶은 운동을 마음껏 1개월간 하여 시프트 라는 과정을 거쳐야만 지친 근신경이 회복되면서 오히려 더욱 높은 중량으로 증대 시킬 수 있다고 하는데요, 지금 그 기간을 강제로 가진다고 생각하고 있습니다. 어차피 초보들은 그냥 쭉해도 상관은 없다고 하더라구요. 

 

 

 

 

맛있닭 랭킹닭컴 제품을 홈앤쇼핑에서 주문해서 맛있게 먹고 요즘엔 이렇게 닭가슴살이 맛있게 나오는구나 하고 감탄했었는데요, 이번엔 미트리제품을 시켰습니다.

지피티나 운동유투버들 방송을 보면서 집에서 공부하면서 밑에보니 할인코드가 있길래 입력하고 할인해서 구입하였습니다.

 

 

 

 

어제 주문한제품이 도착해서 아직 큐브크림치즈 닭가슴살하고 옥수수콘 닭가슴살 밖에 못먹어봤는데요, 저의 기준으로 아직까지는 솔직히 그냥 랭킹닭컴이 더 맛은 있는 것 같습니다.

이것도 맛있긴한데요, 옥수수콘은 괜찮은데 크림치즈맛은 닭 특유의 맛이 완전히 제거되진 않아서 그런 느낌이 들더라구요. 100g의 성분표로 비교해서 봤을 때 미트리제품이나 랭킹닭컴이나 단백질 함량이 둘다 좋아서 한가지만 먹으면 질려서 한번 시켜봤습니다. 

미트리제품이 맛이 굉장히 다양하더라구요. 그래서 이번에 시켜서 냉장고에 잔뜩 넣어두니 든든합니다. 

 

 

 

 

계속해서 운동하면서 변화되는 체형과 몸무게를 포스팅하고 근육량도 어떻게 증대되는지 공유드릴려고 합니다. 근육에도 메모리같은 기억장치가 있어서 한번 운동을 해놓은 몸이면 다음에 운동할 때 엄청나게 빠르게 운동능력이 회복되는 그래프를 보았는데요, 꾸준히 운동하는게 좋긴 한 것 같습니다.

식단은 그냥 너무 힘들게 하면 꾸준히 하기 힘드니까 점심만 닭가슴살과 고구마만 먹고 있습니다. 

평일

점심 
닭가슴살 100g과 고구마 2덩이, 견과류, 방울토마토 조금 or 바나나 1개

저녁
밥 1공기와 일반식 반찬

※주의사항: 저녁 식사 이후로 다른 간식이나 야식을 드시면 안됩니다. 

금, 토, 일

치팅데이로 내가 먹고싶은 것 마음대로 배부르게 먹음.

 

계속해서 꾸준히 할 수 있는게 제일 중요하기 때문에 내가 지치지 않고 재미있게 하기위해 위 방법으로 하고 있습니다. 차라리 하다가 포기할바에 저렇게 하는게 좋다고 생각합니다.